STRESS DA ESAME

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Gestione dello stress da esame

Cos'è lo stress da esame?

Lo stress da esame è una sensazione di pressione sperimentata dagli studenti prima degli esami e durante il periodo degli esami. L'attesa dei risultati dell'esame può anche creare ansia mentre gli studenti aspettano di scoprire se hanno fatto così come loro e gli altri si aspettavano.

Lo stress da esame è molto comune; un certo livello di stress può essere una buona cosa, aiutando gli studenti a concentrarsi durante un periodo importante. Tuttavia, alti livelli di stress per periodi prolungati non sono utili e possono avere un impatto negativo sulle prestazioni degli esami oltre a causare problemi di salute mentale associati.

Perché succede?

  • Mancanza di controllo - gli esami portano un livello di incertezza e questo può essere scomodo.
  • Molto da imparare - alcuni tipi di esami come GCSE e A level si basano sull'apprendimento e sul richiamo di grandi quantità di informazioni. Questo livello di richiamo può essere una sfida per alcuni studenti.
  • Posta in gioco alta - i risultati degli esami sono spesso la porta verso la fase successiva dell'istruzione o il percorso verso il lavoro.

Supportare gli studenti durante il periodo degli esami

Fai attenzione quando gli studenti stanno lottando. Ecco alcuni segni e sintomi comuni:

  • La mancanza di sonno
  • Irritabilità
  • Perdita di appetito
  • Difficoltà di concentrazione
  • Sintomi fisici come nausea / mal di testa / dolori allo stomaco
  • Evitando le cose, di solito fanno o si divertono
  • Pensiero negativo
  • Apparire lezioni ritirate / mancanti

L'aiuto a lungo termine per gli studenti implica la creazione di un ambiente scolastico e un'atmosfera che valorizzino un'ampia gamma di risultati

  • Sviluppa un'etica che valorizzi e celebri un'ampia gamma di risultati. Questo può aiutare gli studenti a capire che gli esami non sono l'unica misura del successo.
  • Aiuta gli studenti a sviluppare la resilienza con politiche e pratiche che sviluppano l'autostima e le relazioni di supporto.
  • Sii vigile sui bisogni di determinati gruppi. I giovani assistenti e quelli con condizioni di salute croniche possono avere impegni fuori dall'orario scolastico che rendono molto difficile la partecipazione a sessioni di revisione o supporto extra. Parla con gli studenti e scopri cosa è utile per loro.
  • Fornire informazioni e consigli a genitori e tutori in modo che siano consapevoli dei segni e dei possibili effetti dello stress da esame. 
  • Creare opportunità per genitori e tutori di condividere le preoccupazioni che potrebbero avere sul loro bambino. Alcuni studenti potrebbero avere difficoltà a parlare direttamente al personale scolastico delle loro preoccupazioni e sentimenti. 

Offrire informazioni e consigli pratici a studenti, genitori e tutori durante il periodo d'esame

  • Prospettiva. Aiuta gli studenti a capire che, sebbene gli esami sembrino la cosa più importante in questo momento, non sarà sempre così.
  • Pernottamento. Spiega agli studenti che dormire a sufficienza può fare un'enorme differenza. Aiuterà a stabilire una buona routine notturna durante il periodo di revisione e il tempo dell'esame. (Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto, un'ora di tempo libero sullo schermo prima di coricarsi e puntare a 8-10 ore di sonno a notte.)
  • Nutrimento. Una dieta equilibrata e un'idratazione adeguata sono importanti per rimanere fisicamente in buona salute, anche questo è fondamentale per concentrarsi e conservare le informazioni. Ricorda che alcuni studenti potrebbero non avere accesso a una dieta sana.
  • Attività fisica e rilassamento. Incoraggiare l'attività fisica; questo può portare cambiamenti di umore positivi. Rilassarsi e fare qualcosa di piacevole può migliorare l'umore e aiutare a calmare la mente. Le tecniche di consapevolezza possono anche aiutare con sentimenti di stress e ansia.
  • Strategie di revisione. Inizia presto a sviluppare abilità di studio e tecniche di revisione, in modo che gli studenti abbiano familiarità con una varietà di strategie prima dell'inizio del periodo di esame. Aiuta gli studenti a trovare ciò che funziona meglio per loro.

Link utili

Consulenza e supporto per gli studenti

Linea bambino - Consigli pratici e suggerimenti per il giorno dell'esame e video clip di giovani che parlano di revisione ed esami e salute mentale.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Mente dello studente - Consigli su come affrontare lo stress da esame da parte dell'associazione studentesca per la salute mentale, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Consigli per i genitori

SSN - Informazioni e consigli.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Giovani Menti - Informazioni e consigli per i genitori.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

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